5 razy 5 trening

Cześć. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć diete? :-) Zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek:16 lat Wzrost:172cm Trening: 6 razy w tygodniu po 2-3h (podnoszenie ciężarów) Zapotrzebowanie: Węglowodany:210g-840kcal Tłuszcze:25g-222kcal Białka:126g-504kcal Z góry dzięki za pomoc :-D

Otóż trenuję Zapasy 2 razy w tygodniu Wtorek i Czwartek Następne dni typu Pn, Śr, Pt, Sob, mam wolne co byście mi poradzili żebym trenował Biegał może albo jakiś trening siłowy moglibyście mi w tej kwestii pomuc poniewż 2 dni w tyg jest dla mnie stanowczo za mało.. Z wyrazami Szacunku Enkel.

Witam. Ułożylem sobie włąsnie taka diete ocenie czy dobrze. Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 180 cm. Aktywność fizyczna : trening 4 razy w ciągu tygodnia czyli chyba srednia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a727089f3da04065b1959a69ad9f783b.jpg

Witam Chodzi o dziewczyne,która nie miała wcześniej kontaktu z siłownia,nie licząc biegania średnio 2-3 razy w tygodniu,ale nic zwiazanego z cięzarkami,utrzymanie formy i sylwetki. Chodzi o trening majacy na celu osiągniecie tego aby o własnych siłach dokonać kilku podtargów na drążku,gdzie teraz jeden przychodzi dosyć ciezko

to tak mam obciazenia 70 kg bo wiecej mi nie wejdzie na sztange asd i teraz mam problem bo 70 kg np na klate to juz dla mnie nie wystarcza trening na mase wiec jak mam wykonywac serie i powtorzenia jelsi moge tlyko 70 kg zwiekszyc np serie z 4 na 5 czy moe zamiast raz w tyhondiu cwiczyc dana partie 2 razy pomocy!!

Witajcie, potrzebuje jakiegoś treningu dla dziewczyny albo chociaż jakiś porad. Mają być to ćwiczenia wyszczuplające/ujędrniające na uda, pośladki oraz brzuch. Myśle że jakiś trening siłowo aerobowy. Treningi odbywały by się 3 razy w tygodniu i trwały by po ok. 1,5 godz. Z góry dzięki za pomoc :)

mam 38 lat waze 55kg wzrost 167 jestem typu ektomorfik nie mam planu na diete od niedawna uprawiam amatorsko trening na mase 6 tyg mam w planie trenuje 3 razy w tg pn sr i pt po 40 min a chcialbym dojsc do 65kg i miec dobra muskulature prosze mi pomoc co mam dalej zrobic biore 5 posilkow dziennie ale nie mam zbilansowanej diety z powazaniem Godek

Witam, Czy można trenować jednym planem ćwiczeń 3 razy w tygodniu ( plan z tego forum, angażujący wszystkie mięśnie), czy konieczny jest trening A B zamiennie? Jest w tym różnica? Oczywiście pamiętając o progresie. Z góry dziękuję za pomoc.

A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie hantli na skosie Ohp Drążek podchwytem B Przysiad Wiosło hantlą Wyciskanie sztangi leżąc Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia Dipy Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, progresja liniowa. Zamierzam wytrwać z tym planem do września. Proszę o ocenę.

Witam. Planuje zrobic taki cykl: Shotgun,WPC Ostrowia,Bcaa Xtra do tego jakis gainer,carbo. Co jeszcze dorzucić? Myslałem nad Xpandem albo jakies mono. Dodam ze ostatni cykl miałem na mono ,pare miesiecy temu.Trening mam 4 razy w tygodniu. Co polecacie? Za dobre rady bede wdzieczny. pzdr

Witam. Chciałabym prosić o pomoc w wyliczeniu kcal. Próbowałam przeliczać na różnych stronach ale wynik różni się nawet 300kcal. Jestem kobietą,mam 21 lat wzrost 168cm. Nie pracuje, zajmuje się dzieckiem w domu. Jeszcze nie ćwiczę ale chciałabym 3 razy w tyg jakiś trening w domu. Jestem zdrowa. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję: )

Witam, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób szybko mógłbym poprawić swoja sylwetke wraz z przytyciem około 6-8kg a także rzeźbę wyrobic do tego z czasem, obecnie waże 70 kg przy wzroście 186 cm, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, jakie odżywki proteiny polecacie? a także jaki trening mniej więcej proponujecie ;) dzięki z góry o pomoc!

Witam wszystkich serdecznie. Za cel obrałem sobie zejście do poziomu 24,5 sekund na 200 metrów i potrzebuję wskazówek odnoście planu treningowego jaki wykonywać. Mam 17 lat, wzrostu 177cm oraz wagi 63 kg. Na 200 metrów mój czas to 26,31 a na 400 metrów to 57,59. Trening wykonywałbym 3 razy w tygodniu. Proszę o sugestie i pozdrawiam. : )

Witam.Trenuje koszykówke 4 razy w tygodniu.Chciałbym zwiększyć mięśnie jednak na siłownie nie mam czasu.W domu mam hantle i drążek.Możecie mi podać jakis trening na mięśnie ramion,klatke(jakies pompki)brzuch i nogi,który mógłbym wykonywać w domu?Dzięki za pomoc.

Witam wszystkich.Przygotowuje się do pewnego egzaminu i na sztandze moge się nie popisać zbytnio, otuż trzeba swoją wagę ciała wycisnąć od 20 do 30 razy w poziomie. Moja waga wynosi 75kg i nie mam żadnych percepcji jak dojść do takiego poziomu. Proszę o jakiś dobry trening , ale tylko na tą daną partię mięśni

Witam, Trenuje piłke nożną, mam 4 razy w tygodniu(pon,wtor,czwar,piatek) trening oraz 1 mecz w wekeend(sobota) i chcilabym sie dowiedziec jak najlepiej stosować te dwa suplementy.!!

czy na rzezbe brzucha mozna cwiczyc go co trening. Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek,w pozostale dni rozciaganie i basen. Prosze o pomoc mam troszke tluszczu na brzuchu i chce go szybko spalic i zamienic na miesnie.

witam mam 18 lat ważę ok 115 kg mam 195 cm wzrostu obwód klatki 120 cm tali 104 uda 61 cm biceps ok 40 trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni sauna 2 X co pownienem jeść aby dieta dopełniała mój trening unkikam produktów przennych makoronu śmietany i mleka proszę o pomoc:)

cwicze juz 3 lata,z wiekszymi badz mniejszymi przerwami,zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu ale niestety studia,praca...moge sobie pozwolic teraz na tylko jeden trening w tygodniu na silowni,wiec prosilbym aby ktos mi rozpisal plan treningu,oczywiscie masowke,z góry dziekuje za pomoc!!

witam chcialbym zaczac sie rzezbic i przy okazjii zrzucic zbedne kilogramy i tluszcz.! chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc trening tzn jakie partie cwiczyc razem , ile serii po ile powtorzen i jakim ciezarem dodam ze waze 100kg. jestem w stanie cwiczyc nawet 5 razy w tyg. z gory dzieki za pomoc. POZDRAWIAM